Moja wersja treningu na czczo. 4:45 pobudka, 30g WPC, później dojazd 1h. Jakieś 15min przed treningiem BCAA 10g. Trening 6:15-8:00 - 0,7l izotonika z 5g BCAA. 8:30 śniadanie. Zrobiłem to pierwszy raz i nie było źle. Wtorkowy trening. Klata, biceps. Brzuch odpuściłem z braku czasu. Dorobię w środę. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono [...]
[...] 8-10 1950 150:170: 75 - tygodnie 1-7. Z tego co zrozumiałem z IF-a posiłek pierwszy białkowo-tłuszczowy, posiłek potreningowy sporo WW, więcej kalorii, odstęp trening na czczo - pierwszy posiłek 30-60min. Optymalny czas na trening - tuż przed początkiem uczty lub po pierwszym małym posiłku. Zmiany godzin treningu kompensuję początkiem okna [...]
[...] podjadanie;) Trenuje cały czas podobnie 4x w tyg klatka/triceps, łydki/plecy/brzuch, barki/biceps, nogi/brzuch. Aeroby wykonuje 6x w tyg, po treningach siłowych 35min, na czczo 45 min. Wrzesień planowany jest trochę luzniejszy, a od pazdziernika czas zacząc budować. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Webstero w dniu 2014-08-17 11:45:04 [...]
to jest trening barddziej na mase niż an redukcje :D po 1wsze spisz sbie dietkę która pomoże ci to wszystko spalić do tego dożuć jakies areoby na czczo bieganie/wymachy nóg/rowerek itd po tym jeśli chcesz zainwestuj w jakieś thermo i będzie gitnie(tłuszcz spala se najlepiej gdy twoje tętno jest na poziomie 140)
[...] się wkręci). Jakieś nerwy mi się słabsze zrobiły...... :-D może placebo, ale wtedy nie chcę myśleć co będzie potem hehe. Ziółka jakieś wziąłem lekkie Efektów mety na kick'a nie liczę, bo podjadam 30mg ed w nadchodzącym tygodniu 40mg ed. Ach te cukierki. Jutro się zważę na czczo. Chyba tyle... Zmieniony przez - nyru w dniu 2014-05-10 09:04:05
[...] jak wspomniałem. Pobudzenie oceniam na bliżej nieokreślone, bo raz dostaję kopa, innym razem na siłowni palpitacji jakiś, a z kolei w leniwy day off średnio oddziaływuje to na mnie. Dzisiaj natomiast przy 30 minutach na orbitreku na pulsie 150 po treningu siłowym na czczo ładnie się ze mnie lało :) Po tygodniu liczę powoli na wkręconego mastera
Dzień 8 Poranne biegi na czczo. Wstałam trochę za późno i perspektywa biegów po śniadaniu mnie trochę przerażała . Niestety trasę miałam pod wiatr ... istny horror. Nie znoszę takiej pogody. Mam nadzieje ,że jutro będzie bezwietrznie ... O dziwo nie było tak źle z samopoczuciem po. Ostatnio kiedy robiłam jakiekolwiek aeroby bez śniadania nie [...]
Generalnie nie biegam bez śnianań , dzisiaj tak wypadło ... miałam mało czasu , trochę późno wstałam i nie miałam czasu żeby odczekać nawet tą godzinę po posiłku a z pełnym brzuchem biega się fatalnie... A biegi na czczo teoretycznie powinny spalać tłuszcz bo po nocy uszczuplone są zapasy glikogenu ale mięśnie również lecą...
[...] 10-20)tylko w niedzielę od (12-18) i na silke latam rano w śr i czw wstaje o 6 a o 7 ćwiczę a w niedz i pon o 8 wstaje i o 9 ćwiczę. Wiem że na VLCD można latać na silke na czczo (chociaż jakoś sobie tego nie wyobrażam;)) i dajmy na to godzinę później mam zjeść kurczaka z tą tabletka mety czy lepiej przed treningiem? ( wiem że zadaje dużo [...]
a trening? 4*na czczo, aeroby: 30min bieznia/45 rowerek (pn-czw) 2*silownia: wieczorem/po poludniu 2*basen: wieczorem po poludniu cztery dni treningowe wychodza... mam dodac jeszcze HIITa do tego, na weekendzie, czy zostawic jak jest? najlepiej dodaj opcje: bij, ile wlezie... i lej mnie do skutku
Hmm aktywnosc mam taka ze 3x silka w tygodniu i docelowo 5x w tygodniu rano na czczo aeorby praca siedzaca Narazie jem - jak napisalem - i obserwuje - byc moze za duzo wegli - ale na poczatek zawsze cos Wlasnie jestem po 2 bulkach z serkiem :)
[...] zmienić swój sposób odżywiania. Nie powiem żebym był na diecie, ale przestałem jeść "byle co" i wlewać w Siebie 3/4 piwa dziennie. Aktualnie waga wskazuje 78kg na czczo, czuje się znacznie lepiej oraz odstawiłem alkohol w tygodniu (pozwalam sobie na 350 mil whisky co weekend). Tyle historii, mam cały niezbędny sprzęt w domu i zaczynam. [...]
Dobra Panowie to startuje z dietą zbilansowaną i mam jeszcze 2 pytania. Idę teraz na siłownie na czczo. Biorę 10g BCAA, kompleks witamin,3 kapsy Kreatyny i tyle. Zamierzam trochę treningu siłowego i później rowerek 40 min. Robię wszystko odobrze?
DAISY rano na czczo anabol amino przed treningiem arginina/x pumpa + thermodyn 2 kaps+ tyrosin (jezeli chcesz), anabol amino po treningu silowym( jezeli robisz trening aerobowy od razu ,to po treningu aerobowym) 40g carbo plus, anabol amino, glutamina...20 min pozniej HI anabol protein 30 g:) na noc bierzesz bialeczko / posilek skadajacy sie z [...]
[...] !! :) Widzę ciekawe plany treningowe. :) Spodobał mi się trening Moni. :) dlatego zacznę trenować według tego planu :). Mam jeszcze inne pytania: 1. lepiej biegać na czczo, czy po 1 posiłku ? 2. przez ile tygodni powinno się trenować właśnie tym planem, który napisałaś dla Moni ? 3.na siłowni lepiej trenować z rana czy wieczorem ? [...]
mozesz zrobic szybkie marsze, rowniez sa bardzo dobre, albo nawet lepsze niz rowerek. Aeroby daj 3-4 razy w tygodniu nie wiecej. Pamietaj ze jak aeroby robisz rano na czczo to leci wiecej masy miesniowej, a jak po treningu spadki sa mniejsze. I najwazniejsze musisz zadbac o diete, zwieksz ilosc bialka w diecie, nawet do 3g na kg masy ciala, [...]
[...] Co jeszcze wypadałoby podmienić, dodać do rotacji? Trening nie będzie zbyt agresywny na starcie, forma tragiczna. Myślałem nad stepperem ok 30-45min z rana codzień na czczo, 3x w tygodniu trening siłowy (posiadam jedynie hantle, ale wiem że i z nich można zrobić duży użytek), i pozostają aeroby z którymi mam największy problem. Gdy trochę [...]
[...] gdy jest cykliczne. To jest opis z oficjalnej strony o kreatynie a na moim opakowaniu pisze żeby brać od 5 do 10 tabletek przed treningiem i w dni nie trening. o tej samej porze a ja tu czytałem że wszyscy biorą też rano więc mam PYTANIE czy mogę brać 4 tabletki rano na czczo i 4 po treningu czy raczej trzymać się instrukcji na opakowaniu??
[BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka
